pompki plan

[...] 12 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Brzuch: Jak wyżej Czwartek: Klata, Biceps (nóg nie mogę z przyczyn zdrowotnych) 4,5x po 12 wyciskanie na ławce prostej lub pompki (po 50-30) 4x po 12 uginanie ramion z sztangielkom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4,5x po 12 wyciskanie na ławce w skosie dodatnim lub [...]

[...] - skos górny - hantle 3*10 - wiosłowanie sztangą - 3*10 - martwy ciąg - 2*8 - rozpiętki na płaskiej - 2*15 - przenosy - 2*15 - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - 3*8 - pompki na poręczach - 3*10 - unoszenie hantli z suplinacją stojąc - 3*10 - unoszenie hantli bokiem (ugięte ramiona) stojąc - 3*10 - wznosy rąk przed siebie z hantlami - 3*15 [...]

[...] i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to ze sportem problemów nie mam, sporo lat gry w piłkę to kondycja również jest. Pracuję sześc razy w tygodniu pierwszy tydzień od siódmej do [...]

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(3 [...]

[...] 12/10/8/8prog wyciskanie hantel na plaskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 3-4x10 triceps wyciskanie francuzkie siedzac 12/10/8prog prostowanie linek wyciagu podchwytem 3x10 pompki na poreczach 3x10 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu nachwytem szerokim siedzac 4x10 wioslowanie hantelka 12/10/8/8prog martwy ciag 12/10/8prog szrugsy 2x12 biceps [...]

[...] Pomyślałem w zasadzie że mógłbym tu użyć tego samego planu co wcześniej. Oto on: Zestaw A -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek znad głowy 12/10 -pompki szeroko/wąsko 12/10 -podciąganie na drążku szer/neutr/wąsko 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 -przysiady wykroczne 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą 12/10 -wspięcia na [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć aby nikt mnie nie zbeształ za to co przeczytacie :) prosze o pomoc ;] ---- Wzrost 180 Waga 75 kg . Sport to moje całe życie, od dziecka zawsze sie biegało, grało w coś itd. Obecnie sporo biegam, 2 x na tydzień piłka nożna, 2x na tydzień tenis ziemny. BMI mam dobre, jestem szczupły, sylwetka ogólnie zadowalająca. [...]

[...] NÓG na maszynie 3 x 12-8 A2 ) PUSH Czwartek: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 - 8. - rozpiętki 2-3 x 12-10. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. [...]

Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie. Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe [...]

Witam. Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta, później cała reszta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku (z przerwami ponad 3) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Proszę! Help! 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!!  Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm Przedramię: 29 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:90 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35,5 cm 2. Ćwiczę na poważnie od stycznia 2003. Wykonywałem wtedy do kwietnia plan (kilka [...]

[...] pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w reczna (niecale 2h, duzo biegania). Trening, ktory sobie ulozylem wyglada tak: trening I: a. pompki na poreczach wersja na klate rampa 3 b. pompki na poreczach wersja na triceps 1/3 rom rampa 3 (przedluzenie rampy z cwiczenia a) <-moze tak byc? c1. wyciskanie [...]

Mój plan: Dzien 1 Plecy, Biceps - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6 - Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik [...]

[...] biorę 5g 30 minut przed treningiem i 5g zaraz po treningu. Co drugi dzień robie ćwiczenia abs (różne, niektore z p80x, niektóre z 6 weidera itp) a w wolne dni robię różne pompki. Może ktoś ma jakieś porady/sztuczki żebym zaczął przybierać na masie? Teraz zbliża się zima, chciałbym przez ten czas przytyć chociaż te 5-10 kg żebym mógł zacząć [...]

Cześć jestem nowy oceńcie mój plan: Pompki klasyczne Poniedziałek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Pompki pod dolnym skosem szeroko rozstawionymi rękoma Wtorek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Pompki pod górnym skosem z szeroko rozstawionymi [...]

Moj Plan : Rozgrzewka ! 1.Pompki płasko 2 serie x 15 pow. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 2 serie x 10 pow. 3.Pompki z głowa do gory(nogi niżej ręce wyżej) 2 serie x 10 pow. 4.Rozciąganie ekspandera za plecami do srodka 2 serie x 15 pow. 5.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 2 serie x 10 pow. 6.Francuskie wyciskanie jednorącz z [...]

[...] że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo razy czyli [...]

Witam, Moje dane: 20 lat, 181cm, jakies 67kg. Staz regularnie 3 miesiace (ostatnio fbw goscia z silowni), wczesniej tez cos cwiczylem ale przestalem. Oto moj nowy "super plan" xD ktory sam wymyslilem w oparciu o rozne info z neta: 3 razy w tyg ten sam plan: Podciaganie nachwyt 5x max WL 3x8 Military press 3x8 Uginanie ramion sztanga 2x10 Pompki na [...]

Witam :) Jestem nowym userem ale od dawna czytam artykuły i posty zamieszczane na tej stronie :) Zacznę od tego nie posiadam żadnego stażu treningowego jeśli chodzi o siłownię od paru lat trenuję sztuki walki. Trening mam 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi basen w środy po treningu i sauna. Jako czas na regeneracje organizmu. Nie chcę dorzucać [...]

Waga - 78 Wiek - 30 Staż treningowy - żaden oprócz 6 lat pompek, brzuszków , bieg , rower Witam. Znalazłem na forum dwa plany "by georgu " i jeden jakiś inny. A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]